Tom Holland’ın Örümcek Adam olmak için çok güçlü olması gerekmiyordu. Peter Parker gençken, binadan binaya atlayabilir ve örümcek ağlarına asılabilirdi, ancak spor salonunda fazla zaman geçirmedi. Ancak 24 yaşındaki oyuncu, yeni filmi Uncharted’a hazırlanmak için çok çalışmak zorunda kaldı ve oyunculuğundan bahsetmiyoruz.
Ruben Fleishcehe antrenman yapmak için saat 2’de kalkar) Hollanda’nın Nathan Drake’i oynamak için forma girmesine yardım etmeye karar verdi. Ve her şey yolunda gidiyor gibi görünüyor çünkü birkaç gün önce İngiliz aktör Instagram’da yeni rutininin sonucu olan etkileyici yeni karın kaslarını gösterdiği bir fotoğraf yayınladı.
Mark Wahlberg, Tom Holland’dan iki kat daha yaşlı ama zaten formda, bu yüzden oyuncunun forma girmesine yardımcı olacak doğru kişiydi. Holland’ın şimdiden 6 Spider-Man filmi için görüşmelerde bulunduğu bildiriliyor.
Uncharted’ın ana karakteri, yeni başarılarını gösterdiği bir Instagram fotoğrafında “Mark ile antrenman yaptığınızda, ona ayak uydurmaya çalışmalısınız” dedi ve bunun gibi bir şey varsayılmalıdır.
Hollanda, Örümcek Adam olmaya mahkum olsa da, Kumail Nanjiani’nin vücudunu değiştiren Marvel Etkisi onu atlamadı), Mark Walhlberg’in film için ona yaptırdığı acımasız eğitim sayesinde şimdi en iyi durumda, her şey yolunda giderse 2021’de çıkması gereken bu filmde de pandemi nedeniyle gecikmeler yaşandı.
Uncharted’daki Tom Holland rutin dönüşümü:
Göre Erkek Sağlığı, Tom Holland‘in egzersiz rutini, Mark Wahlberg’in 49 yaşında böyle görünmeyi başardığı rutinden ilham alıyor ve bu çok acımasız.
Isınmak
- Baş üstü kavrama bandı sırtüstü (yatarak) – 2 ila 3 dakika
- Kalça köprüleri ayrı bantlarla: 1 ila 2 dakika
- İtmek – dağcılar için ups: 2 ila 3 dakika
- VersaClimber – 2 ila 3 dakika
Mark Wahlberg’den ilham alan egzersiz rutini
- Dambıl zemin presi ölü böceklere: 3 set 12 ila 20 tekrar
- Tek Bacak RDL Bandı – 3 set 12-20 tekrar
- çiftçi Yürüyüş: 50 ila 100 metre
- Kettlebell can sıkıntısı : 3 set 12-20 tekrar
- Tek Taraflı Diz Üstü Pres : 3 set 12-20 tekrar
- Figür 4 streç – 2 ila 3 dakika
- Savaş halatlar : 5 tur 30 saniye egzersiz, 30 saniye dinlenme
- kızak itme : Yorgunluğa
vücut ağırlığı egzersizleri
- Şınav : 20-30 tekrar
- Yürüyen Akciğerler : Bacak başına 15-20 tekrar
- pull-up’lar : yorulana kadar
- egzersizi : 15-20 tekrar
Egzersiz A – itme (göğüs, omuz, triseps)
- Eğimli Dambıl Basın – 4 set / 4-6 tekrar
- Dambıl düz pres – 2 takım / 6-8 tekrarlar
- Dambıl Omuz Presi – 3 set / 6-8 tekrar
- baş üstü triseps uzatma – 4 set / 10-12 tekrar
- Yanal Yükseltmeler : 5 set / 10-12 tekrar
- Ağırlıklı Kablo Sıkıntısı : 3-5 set / 10-12 tekrar
Egzersiz B – bacaklar / baldırlar
- Deadlift – 5 set / 4-6 tekrar
- Ters Dambıl Akciğerleri – Bacak başına 3 set / 8-10 tekrar
- Bacak Basın – 3 set / 8-10 tekrar
- Bacak uzantıları : 3 set / 10-12 tekrar
- buzağı Yükseltme (herhangi bir varyasyon) – 5 set / 10-15 tekrar
Egzersiz C – sırt / pazı / abs
- Ağırlıklı pull-up’lar : 3 set / 4-6 tekrar
- Halter Sıra – 3 set / 6-8 tekrar
- halter bukleler : 3 set / 8-10 tekrar
- Alternatif Çekiç Bukleler : Her kolda 3 set / 8-10 tekrar
- tartmak
Kaynak : https://articleify.com/tom-holland-routine/