“Modunuzu İyileştirmenin 10 Yolu”


  • Kişisel bakım, kendinizi kötü veya kötü hissediyorsanız ruh halinizi yükseltebilir – ve uzun sürmesi gerekmez.
  • Derin nefes almak, bir arkadaşınızı aramak, evcil hayvanınızı kucaklamak veya doğada vakit geçirmek için 15 dakikanızı ayırmayı deneyin.
  • Kısa egzersiz veya günlük tutma oturumları da zaman içinde refahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Gelen kutunuzdaki bir yığın e-postayı yanıtlamaktansa bir torba peynirli puf ile kanepede erimeyi tercih ettiğiniz günlerden birini mi yaşıyorsunuz? Endişelenmeyin – zaman zaman meh hissetmek tamamen normaldir.

Çoğu insan, içinden hiçbir şey yapmak gelmediği dönemlerden geçer. Psychplus’ta çalışan kurul onaylı psikiyatr Dr. Faisal Tai, aslında pek çok kişinin ertelemeyle mücadele etmesinin bir nedeninin bu olduğunu söylüyor.

Böyle günlerde, hızlı bir kişisel bakım eylemi, daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Öz bakım, kısaca, bedeninize ve zihninize bakma eylemini tanımlar. İyi yaşamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak şeyleri yapmak için zaman ayırmakla ilgilidir – bütün gün bir şey yemediyseniz kendinize bir yemek hazırlamak gibi.

Kişisel bakım yapmaya başlamak için gününüzün büyük bir bölümünü feda etmeniz de gerekmiyor. İşte hemen şimdi deneyebileceğiniz, 15 dakika veya daha kısa süren 10 kişisel bakım aktivitesi.

1. Dışarı çıkın

Kafanızı boşaltmak veya düşüncelerinizi değiştirmek istiyorsanız, manzarayı değiştirmek için dışarı çıkmayı deneyin. 2021 tarihli bir araştırma incelemesine göre, çok sayıda kanıt, doğada olmakla gelişmiş ruh sağlığı ve beyin işlevi arasında bağlantı kuruyor.

Relief Mental Health’te lisanslı klinik psikolog ve klinik eğitim direktörü Erin Terada, “Doğada, arka bahçenizde veya patikalarda vakit geçirmek, odaklanmanızı ve zihniyetinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir” diyor.

Ayrıca yürüyüşe çıkabilir ve bu kişisel bakım hareketini egzersizle birleştirebilirsiniz. Veya hareket kabiliyetiniz kısıtlıysa veya yürümek istemiyorsanız, arka bahçenizde veya balkonunuzda oturup temiz hava alarak 15 dakika geçirebilirsiniz.

2. Bir minnettarlık günlüğü başlatın

Günlük tutmak, iyimserliği artırmaya ve depresyon ve kaygı duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, kendinizi kötü hissediyorsanız veya herhangi bir şeye odaklanamıyorsanız, bir şükran günlüğünde derinlemesine düşünmek için birkaç dakika ayırmayı deneyebilirsiniz.

Kendinize “Bugün minnettar olduğum şey nedir?” gibi basit sorular sorabilirsiniz. ve cevabınızı not edin.

Terada, beklenmedik bir şekilde hafife aldığınız şeyleri keşfedebileceğinizi veya kendinizi yazabileceğiniz şeyler ararken bulabileceğinizi söylüyor.

Tüm bu minnettarlık duyguları, o anda daha mutlu hissetmenize potansiyel olarak yardımcı olabilir veya zamanla özgüveninizi artırabilir.

Aslında, bir çalışma, haftada bir kez kısa şükran mektupları yazmanın genel refahınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.

3. Bir fincan çay alın

Kendinize bir dakika ayırmanız mı gerekiyor? Bir fincan çay yapmayı deneyin.

Pek çok bitki çayı türü, rahatlama duygularını geliştirmeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir.

Dahası, bazı çaylar – yeşil, oolong ve siyah çay dahil – ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bir amino asit olan l-theanine içerir.

Bununla birlikte, bu çaylar aynı zamanda stres hormonlarını yükseltebilen kafeine de sahiptir. Kendinizi daha gergin hissediyorsanız, bunun yerine papatya gibi rahatlatıcı, kafeinsiz bir karışım tercih edebilirsiniz.

Hangi çayı seçerseniz seçin, kendiniz için yatıştırıcı bir ritüel oluşturmanıza yardımcı olması için en sevdiğiniz kupadan sessiz bir yerde yudumlamayı deneyin.

Günün her saati için en iyi çaylar

Papatya çayı

Tetra Görüntüler/Getty Görüntüler

En kaliteli ruh halini iyileştiren veya rahatlatıcı çaylar çevrimiçi olarak mevcuttur. İşte denediğimiz favorilerimizden bazıları:

  • En iyi siyah çay: Twinings İrlanda Kahvaltısı – Amazon ve Walmart’ta görün
  • En iyi chai çayı: Vahdam Original Chai – Amazon’da görün
  • En iyi yeşil çay: Tealyra’nın İmparatorluk Ejderhası Yasemin Yeşil Çay – Amazon’da Görün
  • Yatmadan önce en iyi papatya çayı: Geleneksel İlaçlar Lavantalı Organik Papatya – Amazon ve Walmart’ta Görün

4. Bir şeyler atıştırın

En son bir şey yemenizin üzerinden uzun bir süre geçtiyse, vücudunuzu aşağıdakiler gibi ruh halinizi iyileştiren hızlı bir atıştırmalıkla beslemenin zamanı gelmiş olabilir:

Hızlı ipucu: Stres yemekten kaçınmaya mı çalışıyorsunuz? Gerçekten aç olduğunuzdan emin olmak için önce kendinize danışabilir ve olumsuz duygularınızı yok etmek için yemek yemeyebilirsiniz. Araştırmalar, insanların yaklaşık %37’sinin susuzluğu açlıkla karıştırdığını gösteriyor – bu nedenle önce biraz su içmeyi de deneyebilirsiniz.

5. Biraz hareket edin

Egzersiz yapabiliyorsanız, kısa bir fiziksel aktivite, ruh halinizi ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir.

Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa endişelenmeyin: Bir ila beş dakikalık aralıklarla egzersiz yapmak, sizi yormadan odaklanmanızı geliştirmek gibi bazı faydalar sağlayabilir.

15 dakikadan kısa sürede deneyebileceğiniz hızlı egzersizler şunları içerir:

6. Müzik dinleyin

Irvine California Üniversitesi’nde psikoloji bilimi profesörü ve Compass Therapy’de klinik direktör olan Jessica Borelli, “Müzik dinlemek, kendinizi daha iyi hissetme şeklinizi değiştirebilir” diyor.

Araştırmalar, müziğin depresyon ve sıkıntı duygularını azaltırken rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa, moralinizi yükseltmek için tam da ihtiyacınız olan şey hızlı bir doğaçlama seansı olabilir.

Borelli, en sevdiğiniz filmlerden birinin müziği veya liseden en sevdiğiniz şarkılar gibi kişisel bağınız olan melodileri seçmenizi önerir.

Biraz hareket eklemek isterseniz, ayağa kalkıp ritme göre dans bile edebilirsiniz.

7. Bir arkadaşınızla konuşun

Araştırmalar, arkadaşları ve ailesiyle yakın bağları olan kişilerin genel olarak daha yüksek mutluluk seviyelerine sahip olduklarını göstermektedir.

Bu nedenle, kendinizi bunalmış veya yalnız hissediyorsanız, yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşmak yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.

Hızlı bir telefon görüşmesi veya Facetime sohbeti işe yarasa da Borelli, daha sonra postayla gönderebileceğiniz bir mektup yazmak için birkaç dakikanızı ayırmanızı öneriyor. Arkadaşlarınıza gününüz hakkında hikayeler anlatabilir veya onlara hayatınızda olduğu için ne kadar mutlu olduğunuzu söyleyerek şükran duyabilirsiniz.

El yazısıyla yazılmış bir notla arkadaşınıza sizin için ne kadar önemli olduğunu söylemek, daha yakın hissetmenize bile yardımcı olabilir.

8. Evcil hayvanınıza biraz sevgi gösterin

Kişisel bakım uygulamak için en iyi insan arkadaşına ulaşmanıza gerek yok.

Araştırmalar, bir evcil hayvanla etkileşim kurmanın yalnızlık duygularını azaltabileceğini ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bu nedenle, tüylü arkadaşınıza en son biraz sevgi verdiğinizden bu yana bir süre geçtiyse, onunla birkaç dakika takılmayı amaç edin.

Köpeğinizle birkaç tur oyun oynamayı veya kedinizle kucaklaşma seansı yapmayı deneyin. Birlikte zaman geçirmek oksitosin – “aşk hormonu” düzeylerini artırabilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, evcil hayvanınızla aranızdaki bağı güçlendirebilir ve belki onların gününü daha iyi hale getirebilirsiniz.

9. Derin bir nefes alın

Kafanızı boşaltmak için hızlı bir yola ihtiyacınız varsa, Terada kutu nefesi gibi nefes egzersizleri yapmak için birkaç dakikanızı ayırmanızı önerir.

Kutu solunumunun tamamlanması sadece 16 saniye sürer. Tek yapmanız gereken:

  • Dört saniye boyunca yavaşça nefes alın
  • Nefesinizi dört saniye tutun
  • Dört saniye boyunca yavaşça nefes verin
  • Nefesinizi tekrar dört saniye daha tutun.

Psikolojik bir iç çekme yapmak, daha sakin hissetmenize de yardımcı olabilir, çünkü iç çekmek vücudunuzun gevşemesine yardımcı olabilir. Denemek için burnunuzdan hızlıca iki kez nefes alın, ardından ağzınızdan uzun bir nefes verin. Üç defaya kadar tekrarlayın.

Hızlı ipucu: Stresli hissettiğinizde nefes egzersizlerini deneyebilir veya düzenli kişisel bakım ritüelinizin bir parçası olarak her gün birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz.

10. Gülün

Kahkaha, kanınızdaki kortizol ve diğer stres hormonlarını azaltabilirken aynı zamanda beyninizde serotonin, oksitosin ve dopamin gibi iyi hissettiren kimyasallar salgılar.

Kendinizi gergin, donuk veya sadece falan hissediyorsanız, sizi güldüren bir şey yapmayı deneyin – örneğin Tiktok’ta sevimli evcil hayvan videoları izlemek, mem’leri yakalamak veya en sevdiğiniz sitcom’dan birkaç dakika yayınlamak gibi.

Hızlı bir kahkaha artışının, günün geri kalanını halletmek için daha hazır hissetmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.

Ne zaman profesyonel yardım alınmalı

Ara sıra izinli bir gün geçirmek doğaldır. Ancak, ruh halinizin sağlığınız, esenliğiniz, kariyeriniz ve ilişkileriniz üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olduğu bir noktaya ulaştıysanız, o zaman bir profesyonele ulaşmanın zamanı gelebilir, diyor Tai.

Devam eden düşük ruh hali, depresyon gibi bir akıl sağlığı durumuna veya enfeksiyon veya kronik hastalık gibi tıbbi bir duruma işaret edebilir.

Yardıma ulaşma zamanının geldiğine dair işaretler şunları içerir:

Önemli: İntihar düşünceleriniz varsa, şu anda yardım alabilirsiniz. İntihar ve Kriz Hattı’na ulaşmak için 988’i arayarak veya Kriz Mesaj Hattı’na ulaşmak için 741741’e “HOME” yazıp, şefkatli kriz danışmanlarından ücretsiz, gizli destek alabilirsiniz.

Insidexpress’in paket servisi

Terada, birçok insan kişisel bakımın karmaşık olduğunu düşünür, ancak vücudunuza bakmak, kendinizi beslemek veya ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymak kadar basit olabilir, diyor Terada.

Moralinizi yükseltmek için hızlı bir yola ihtiyacınız varsa, dışarı çıkmak, kendinize yatıştırıcı bir içecek yapmak veya sevdiklerinizle veya evcil hayvanlarınızla vakit geçirmek gibi küçük kişisel bakım ritüelleriyle başlayabilirsiniz.

Herkesin hiçbir şey yapmak istemediği günleri vardır. Ancak sizinki daha sıksa ve kötü ruh hallerinden kendi başınıza kurtulamıyorsanız, bir doktora veya terapiste başvurmanın zamanı gelmiş olabilir.


Kaynak : https://insidexpress.com/news/10-ways-to-improve-your-mood/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir