Kişisel Antrenörden İpuçları”


  • Eğitmen Cat Kom’a göre, baş üstü hareketlerle yapılan yaygın kol egzersizleri ağrıya veya yaralanmaya neden olabilir.
  • Omzunuzda veya sırtınızda keskin bir ağrı veya sıkışma hissederseniz, daha eklem dostu bir egzersiz deneyin.
  • Ön kaldırma veya süpermen gibi ağrısız egzersizlerle omuzlarda, trisepslerde ve sırtta kas oluşturun.

Kas inşa etmek için vücudunuzu zamanla zorlamanız gerekir, ancak kol egzersizleriniz ağrılıdır, kişisel bir antrenöre göre yaralanmayı önlemek ve kazancınızı artırmak için denemeniz gereken alternatif egzersizler vardır.

Studio SWEAT onDemand’ın CEO’su ve Kurucusu Cat Kom, Insidexpress’e insanların baş üstü egzersizlerle kol kasları oluşturmaya çalıştıklarını ancak bunun yerine omuz veya sırt ağrısına neden olduklarını gördüğünü söyledi.

“Zorlu veya zor olanla karıştırılmaması için kötü bir şekilde acıtan her şeyden kaçının” dedi. “Her zaman ‘Acı yoksa kazanç da yoktur’ sözünü duyarsınız ki bu doğru türde bir acıdan bahsediyorsanız doğrudur. Yanlış türde bir acıyla, kendini geri çekeceksin.”

Keskinlik, bir kıstırma veya yanlış hissettiren bir şey hissederseniz, hareket açısını değiştiren egzersizlerde yer değiştirmenin eklemleri korumaya yardımcı olabileceğini, ağrı veya yaralanmaya neden olmadan doğru kasları çalıştırabileceğini söyledi.

Kom, “Anahtar, sizin için neyin işe yaradığını test etmektir” dedi. “Vücudunuzu dinlemek ve ağrıya neden olan egzersizler yapmadan aynı kasları çalıştırabileceğinizi bilmekle ilgili.”

Omuz presleri ağrılıysa, ön yükseltmeleri veya Arnold preslerini deneyin.

En popüler kol egzersizlerinden biri omuz presidir, ancak zaman harcayan kişilerde yaralanmalara neden olabilir. Kom’e göre, bilgisayarların başında çok fazla oturuyor veya kamburlaşıyor.

Kollarınız yukarıdayken bir kıstırma hissi hissederseniz Kom, ağırlıkları doğrudan önünüze getirmeyi içeren dambıl ön kaldırmaya geçmenizi önerir. Egzersiz genellikle rotator manşette daha kolaydır, omuz eklemi etrafındaki baş üstü hareketle tahriş olma olasılığı en yüksek olan tendonlar.

Ayrıca, bir pazı kıvrımının tepesinde olduğu gibi avuç içleriniz size bakacak şekilde başlayan ve omuzlarınızın daha serbestçe hareket etmesine yardımcı olabilecek bir baskıya doğru dönen bir baş üstü varyasyonu olan Arnold presini de deneyebilirsiniz.

Her ikisi de, omuzları, göğsünüzdeki pektoral kasların bir kısmını çalıştıran ve aynı zamanda çekirdeği çalıştıran bir baş üstü omuz presi ile aynı faydaların çoğuna sahiptir.

Değiştirilmiş bir “süpermen” egzersizi omuzlarınızı, sırtınızı ve merkez bölgenizi aynı anda çalıştırabilir

Stabilite ve acısız kazanımlar için bir başka harika hareket de, yere yüzüstü uzanmayı, kollarınızı başınızın üzerine uzatmayı ve kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırmayı içeren süpermen hareketidir.

Egzersiz, sırttaki önemli, genellikle göz ardı edilen kasları hedeflemeye yardımcı olur ve aynı zamanda merkez bölgenizi çalıştırır, kalça kaslarınızı geliştirir ve aynı zamanda omuz stabilitesini geliştirirsiniz.

Kom, aşırıya kaçmadan aynı faydaları elde etmek için kolların hala Y şeklinde açıkken avuçlarınızın birbirine baktığı bir varyasyon önerir. omuz eklemi üzerindeki stres.

Kom, “Herhangi bir omuz sıkışmanız varsa, bu baskıyı azaltır” dedi.

Trisepslerinizi “mors” şınavı ile çalıştırın

Triceps havai uzatma, kolların arkasındaki kasları inşa etmek için popüler bir harekettir, ancak Kom’a göre, omuz presiyle benzer problemlere sahip olabilir.

İyi bir takas, kollarınızı uzatarak yukarı doğru iterken dirseklerinizi göğüs kafenize karşı sıkı tutmayı içeren, mors şınavı adı verilen bir şınav çeşididir. kalçaların dikilmiş durumda yerde.

Kom, “Harika çünkü herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok ve bunu her yerde yapabilirsiniz” dedi.


Kaynak : https://insidexpress.com/news/build-arm-muscle-without-shoulder-pain-tips-from-a-personal-trainer/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir