Jos Buttler, Üst Düzey Kriket İçin Nasıl Antrenman Yapılır

Jos Buttler bugün dünyanın en ünlü kriket oyuncusu. İngiliz taraftarlar, Sir Alastair Cook’un sürüşünü alkışlarken ve Jimmy Anderson ile Stuart Broad’ın durdurulamaz potansiyeline hayran kalırken, Jos Buttler oyundaki ilk modern “swapbuckler”lardan biri olarak kendisine bir isim yapıyordu.

Jos Buttler sadece 57 Test maçında oynamış olsa da, kriketteki en iyi isteka topu vurucularından biri olarak kabul edilir. Özellikle oyunun sert vuruşların ve hızlı hareket etmenin önemli olduğu tek günlük versiyonlarında iyidir. O İngiltere’nin ikinci en çok oynanan Twenty20 oyuncusu ve ikinci en yüksek koşu golcüsü. Bir küçük kapı bekçisi olarak, hem One Day International (221) hem de T20’de (53) sınır dışı edilme konusunda İngiltere rekorunu elinde tutuyor. Ayrıca 2019 Kriket Dünya Kupası’nı kazanan İngiltere takımının önemli bir üyesiydi. İngiltere’ye tarihteki en yakın spor maçı olabilecek Yeni Zelanda’yı kazandıran Super Over’daki kaçışı bitirdi.

Dolayısıyla Jos Buttler’ın üst düzey spor performansı hakkında bir iki şey bildiğini söylemek güvenli. Bu yılki Yüz Şampiyonası’nın arifesinde, İngiliz milli kriket takımının yeni kaptanı ve Manchester Originals’ın kaptanı, bir kriket oyuncusunun en yüksek seviyeye ulaşması için (fiziksel ve zihinsel olarak) neler gerektiği hakkında konuşmak için GQ ile Zoom üzerinden oturdu. seviye. Vuruş, bowling ve oyunu neyin daha modern hale getirdiğinden bahsetti.

Aranın oyunculara yaklaşan maçlara hazırlanma şansı verdiğini düşünüyor musunuz?

“Tabii ki. Bence bu yaz Hindistan ve Güney Afrika’ya karşı oynayabileceğimiz kadar iyi oynamadığımız açık, ama sorun değil. Nereye gitmek istediğimizi ve oraya nasıl gideceğimizi biliyoruz; İstediğimiz kadar tutarlı bir şekilde oynayamadık.

“T turnuvasının herkesin hemen gitmesi için harika bir yer olduğunu düşünüyorum. Her maç televizyonda gösteriliyor ve dolu stadyumların önünde oynanıyor, bu da uluslararası kriket ve onunla birlikte gelen tüm baskı gibi hissettiriyor. The Hundred’ın stili pozitif, atak ve izlemesi eğlenceli bir kriket gerektirir, biz de tam olarak böyle oynamak istiyoruz. Dünya Kupası’ndan hemen önce, takımdaki herkes ve henüz takımda olmayanlar için neden olmaları gerektiğini göstermek için harika bir zaman. teçhizat”.

Şimdi, kriket oyuncuları her zamankinden daha zinde olmalı çünkü programları çok yoğun, değil mi?

“Gerçekten kriketin son on veya on beş yılda çok değiştiğini düşünüyorum. Profesyonellik seviyesi yükseldi, çünkü insanlar özellikle County Cricket’te tam zamanlı, 12 aylık sözleşmelere sahipler. Kış eğitimi var ve forma girmek bunun önemli bir parçası. Geçmişte sözleşmeler altı ay içindi, sonra ayrıldınız ve altı ay başka bir yerde çalıştınız.

“Kriket daha bilimsel hale geldi. İnsanların bir maçta ne kadar koştuklarını, kaç sprint yaptıklarını ve ne kadar çok çalışmaları gerektiğini görebilirsiniz. Bazı insanlar oyunun şimdi ne kadar güçlü olduğuna şaşırmış olabilir. Örneğin bir test maçında Stuart Broad veya Jimmy Anderson’ın koştuğu mesafe çok şey anlatıyor; çok iyi sporcular olmaları gerektiğini gösterir.

Profesyonellik ve atletizm ile sosyal yönü dengelemek önemli olmalı

“Evet, kriket son derece sosyal bir spordur. Maçlardan sonra soyunma odasında veya turda çok takılırız. Dediğiniz gibi, mesele sadece bir şeyler içmek değil – ne istersen içebilirsin – ama birlikte vakit geçirmekle ilgili. Çok farklı bir takımda oynuyoruz. Bazı oyuncular hiç içki içmez ama herkes hikayeler anlatmaktan ve birlikte gülmekten çok hoşlanır.

“Aslında o etaplarda oyun hakkında çok şey öğrenebilirsiniz. Oyuncuların belirli bir bowling oyuncusuna karşı neden bir şey yaptıkları veya belirli bir sahada nasıl oynadıkları gibi oyun hakkındaki düşünceleri hakkında konuşmalarını dinlemek, harika kriket sohbetleri yapmanın harika bir yoludur. İnsanların birlikte oynadığı oyunun bu kısmı çok önemli.”

Diyetiniz ve antrenmanlarınız nasıl bir plan içeriyor? Plan sabit mi, yoksa değiştirilebilir mi?

“Bence her şey farklı olabilir. İyileşme, açıkçası profesyonel sporların çok önemli bir parçasıdır. Maçtan sonra doğru yakıtı alın, masaj yaptırın veya bacak masajı gibi aletler kullanın. Maçtan önce birkaç günüm varsa, spor salonuna gitmeyi ve gücüm üzerinde çalışmayı seviyorum. Maçtan bir gün önce kriket antremanı yapıyorum ve ardından sprint seansı yapmayı seviyorum.”

Farklı türdeki oyuncuların vücutlarını çalıştırmaları için farklı yollar var mı?

“Herkesin kendi planı vardır. Benim için en kolay şey İngiltere hakkında konuşmak. Güç ve kondisyon koçunuz ve beslenme uzmanınızla birlikte oturuyorsunuz ve spor salonundaki antrenman programınız sahada yaptıklarınıza bağlı. Bir topa vuran oyuncu ve kaleci olarak, hem yana hem de yukarı ve aşağı squat ve zıplama gibi zıplamamı ve hızlı hareket etmemi gerektiren birçok şey yapıyorum.

“Vuruşta birçok rotasyonel aktivite var. Kriket, özellikle Yüz ve güç vuruşunu düşündüğünüzde, oldukça rotasyonel bir oyundur, bu nedenle vurmak için hız ve güç oluşturmaya çalıştığınız oyunlarda çok sayıda kablo dönüşü, orta top bowlingi ve bunun gibi başka şeyler vardır. top yapabildiğin kadar.

“Koşma açısından, vurmak çok fazla sprint ve eğirme içerir. Bowlers farklıdır, bu açık. Yarışları daha uzun yapmak ve aralarında daha fazla zaman vermek için çalışmaları gerekiyor.

Bazı insanlara kriket hareketsiz görünüyor, ama aslında bir HIIT antrenmanı.

“Evet, bu o. Bir kriket oyuncusunun bir oyuna hazırlanmanın en iyi yolu, sahada yürümek ve ardından her 45 saniyede bir, bir dakikaya kadar koşmak gibi bir şey yapmaktır. Bir test maçında, bir dış saha oyuncusu sadece her 10 dakikada bir sprint yapmak zorunda kalabilir, ancak tüm mesele vücudunuzu bunu yapmaya hazırlamaktır. İnsanların incinmesini önlemek oyunun çok önemli bir parçasıdır. Kendinizi oyunlara ne kadar çok hazırlayabilir ve bunu yaptığınızda en iyi şekilde oynarsanız, takımınız için o kadar iyi olursunuz.

“Bu eşsiz bir oyun. Bu kadar uzun süren bir oyun için, tüm aktiviteler oldukça hızlıdır ve güçlü vuruş veya sprint içerir. Kriket dokunma içerir ve oyunun zihinsel yönü çok önemlidir. Bu nedenle, ne kadar iyi formda olursanız, zihinsel olarak da o kadar iyi kararlar alırsınız, böylece daha uzun süre oynayabilirsiniz.

Zihinsel yetenek için özel olarak antrenman yapmanın bir yolu var mı?

“Bence oyunun en önemli kısmı bu. Krikette, en üstteki iki santimetre en önemlisidir, bu yüzden muhtemelen bazı insanlar zihinsel tarafın fiziksel taraftan daha önemli olduğunu düşünüyor. Şüphesiz, birlikte iyi gittiklerini söyleyebilirim.”

“Krikette daha iyi olmak istiyorsan, tek yapman gereken daha fazla topu ağlara atmak olduğunu düşünüyoruz. Ama aklınıza geldiğinde soru şu: Vurduğunuzda ne kadar farkındasınız? Her gün aynı şekilde mi çalışıyorsunuz? Kullanım kolaylığı ve akış üzerinde çalışıyor musunuz? Profesyonel sporcu olduğumuz için bölge hakkında çok konuşuyoruz. Ama oraya nasıl gideceğinizi biliyor musunuz, yoksa tesadüfen orada mı bulundunuz? Oyunun bu kısmında çalışmak, diğer kısımlarda çalışmak kadar, hatta daha fazla önemli gibi görünüyor.

Vurucu ve bowling oyuncularının zihinsel hazırlığı çok farklı olmalıdır.

“Bence çok farklı. İngiltere’de her zaman bazı insanların diğerlerinden daha sık gittiği bir spor psikoloğu vardır. Bir vurucu olarak, ne yaptığımı düşünmek zorunda olmadığım bir noktaya gelmeye çalışıyorum. Eğer biri topu atarsa, bilinçli zihninizin neler olduğunu anlamaya, bir karar vermeye ve topa vurmak istediğiniz yere vurmaya vakti yoktur. Daha çok bilinçaltınıza girmeye çalışmak ve kendinize ve oyununuza güvenmekle ilgilidir. En önemli şey, melon koşarken bir rutine sahip olmak ve oyuncu topu bıraktığında zihninizde çok net olmaktır.

Daha iyi olmanıza yardımcı olması için belirli zamanlarda yemeniz gereken belirli yiyecekler var mı?

“Oyunlardan sonra, hemen bir protein içeceği ve ardından gerçekten iyi, dengeli bir yemek almak önemlidir. Yemek söz konusu olduğunda zamanlamanın önemli olduğunu düşünüyorum, özellikle çok aksiyonlu bir T20 veya 100 maçından sonra.

Bize fiziksel açıdan bir maç gününün nasıl olduğunu anlatır mısınız?

“Maç öğleden sonra başlarsa genellikle iyi bir gece uykusu çekmeye çalışırız. Kahvaltıda omlet, biraz kızarmış ekmek ve belki biraz meyve ve yoğurt severim.

“Maçtan dört ila altı saat önce spor salonunda ısınma antrenmanı yapmayı seviyorum. Bu çok kısa ve kesin bir seans: Temelde bir sıçrama ile çömelme ve oyunda yapacağım şeyi taklit etmek için bir bükülme ile ciğerler, bir antrenman olarak kuvvete dayalı bir aktivite ve patlayıcı bir aktivite.

“Uzatmayı severim. Yaşlandıkça, esnemenin bana çok yardımcı olduğunu görüyorum. Ondan sonra öğle yemeği zamanı ve sonra muhtemelen maçtan önce bir saat kadar daha uyumaya çalışacağım.

“Aklımı hazırlayacağım, kime karşı oynadığımı bildiğimden emin olacağım, oyunu ve neler olabileceğini hayal edeceğim ve sonra maça gideceğim.”

Orijinal olarak GQ UK’de yayınlanan makale