Çocuklarınız İçin Mükemmel Uyku Zamanı Rutinini Nasıl Oluşturursunuz?


Çocuklarınız İçin Uyku Vakti Rutinleri Yaratın
Fotoğraf Kredisi: Todaysparent.com

Uyku vakti sağlıklı bir yaşam için kritik öneme sahiptir. Bu yetişkinler için geçerlidir, ancak özellikle büyümek ve gelişmek için daha fazla uykuya ihtiyaç duyan çocuklar için geçerlidir. Bununla birlikte, yatma zamanı geldiğinde göz önünde bulundurmanız gereken tek şey saat sayısı değildir; rutin de önemlidir. Tutarlı bir yatma zamanı rutini, çocuklarınızın sürekli olarak daha derin uyuyabileceği anlamına gelir – ve siz de yapabilirsiniz.

Bu rutini mümkün olan en kısa sürede kurmak ve çocuğunuzun yaşına uygun hale getirmek çok önemlidir. İyi bir gece uykusu ertesi gün hemen iyileşir, bu nedenle çocuklarınız için mükemmel uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.

Bir Rutin Oluşturun ve Ona Bağlı Kalın

Uyku vakti rutininiz uyku ve uyanma zamanının ötesine geçmelidir. Uyku sırasında yaptığınız aktiviteler de önemlidir. Örneğin, çocukları zamanında uyutmanın harika bir yolu, her seferinde aynı aktiviteleri yatmadan önce aynı sırayla yapmaktır. Yatma saatinden bir saat önce üstlerini değiştirmelerini, dişlerini fırçalamalarını ve yüzlerini yıkamalarını sağlayabilirsiniz, sonra oturup kalan zamanı okuyabilirsiniz.

Karanlıktan Sonra Mavi-Beyaz Işığı Azaltmaya veya Ortadan Kaldırmaya Çalışın

Rutininiz ne olursa olsun, her şeyden uzak durmaya çalışın. elektronik mavi-beyaz ışık, çünkü bu onları uyutmak yerine beyinlerini uyandırmak için işe yarayabilir. İdeal olarak, güneş batar batmaz bu tür ışıkları ortadan kaldırmak isteyeceksiniz. Bunun anlamı, çoğu zaman, hava karardıktan sonra televizyon izlemek, telefonunuza bakmak veya bir bilgisayara gitmek istemeyeceksiniz. Bunun yerine ailenizle ve kitap okumaktan oyun oynamaya kadar diğer elektronik olmayan etkinliklerle meşgul olmak için bu zamanı kullanın.

Yatma Zamanı Tantrumlarıyla Nasıl Başa Çıkılacağına İlişkin Bir Planınız Var mı?

Bir rutin düzenlendiğinde, öfke nöbetleri ve yaygaralar sona ermelidir çünkü çocuklarınız ne bekleyeceklerini bilirler ve daha da önemlisi, sirkadiyen ritimlerinin sizin tarafınızda olması daha olasıdır. Bununla birlikte, rutinde bile, bir yatmadan önce çığlık atan yürümeye başlayan çocuk hala yaygın bir olaydır. Yatmadan önce çok fazla hazırlanırlarsa veya heyecan verici bir şey olursa, yatmadan önce sinir krizi geçirmeleri mümkündür. Yatağa gitmek istemeyebilirler ama aynı zamanda yorgun oldukları için normalden daha huysuzdurlar. Yönetmek zordur, ancak doğru yaklaşımla hem sinir krizini atlatabilir hem de normal şekilde yatma saatine devam edebilirsiniz. Ne de olsa bir öfke nöbeti hakkında iyi bir şey, onların yorucu olmasıdır.

Onları Su ve Esnemelerle Uyandırın

Onların iç saatinin sizinle birlikte çalışmasını istiyorsunuz ve bunun bir parçası da her gün aynı saatte uyanmak anlamına geliyor. Çocuklarınızın (ve kendinizin) uyanması için iyi bir yol, bir bardak su içmek, biraz esneme yapmak ve ardından ailece kahvaltı yapmaktır. Bu, sizi yeniden sulandırır ve kan dolaşımını sağlar, bu da sabahları huysuzluğu azaltabilir ve ayrıca sabahları daha sakin uyanma şansı verir.


Kaynak : https://articleify.com/create-bedtime-routine-for-your-kids/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir