Başlangıç ​​Girişimcisi Olarak Tükenmişliği Yönetmek: İpuçları ve Belirtiler

Startup girişimcileri bağımsız yaşar, saatlerini kendi belirler ve kendi hedeflerine ulaşmak için çalışır. Ancak bu özgürlük aynı zamanda ezici bir sorumlulukla birlikte gelir. Bir girişimci olarak tükenmişlik yaşamak nispeten yaygın hale geldi ve dikkatli olmazsanız iş yapma şeklinizi ve hayatınızı nasıl yaşadığınızı etkileyebilir.

Tükenmişliğin fark edilmesi gereken en büyük belirtileri nelerdir? Ve çok geç olmadan tükenmişlik belirtilerinizi nasıl yönetebilirsiniz?

Proaktif Olmanın Önemi

İlk olarak, proaktif olmanın önemini anlamamız gerekiyor. Çoğu zaman, girişimciler tükenmişlik uyarı işaretlerini ortadan kaldırır ve daha uzun saatler ve daha sıkı çalışma ile ilerlemeye devam eder. İzin almanın veya ara vermenin işleri daha da kötüleştireceğine ve işin gereksiz yere yığılmasına neden olacağına inanıyorlar.

Ancak gerçekçi olarak, proaktif yönetim stratejileri ne pahalı ne de yoğundur, ancak özellikle uzun vadede tükenmişliğin en kötü etkilerini yaşamanıza engel olabilir. Çevrimiçi terapi seanslarına katılmak, çalışma saatlerinizi azaltmak ve daha fazla görev atamak, sizi tükenmişliğin eşiğinden çok daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir bir yere götürmek için gereken her şey olabilir.

Bu makalenin ilerleyen bölümlerinde girişimciler için bunları ve diğer proaktif tükenmişlik yönetimi stratejilerini keşfedeceğiz.

Tükenmişliğin Erken Belirtileri

Stres hemen hemen her işin bir parçasıdır, ancak stresin hayatınızı ele geçirmeye başladığı bir nokta vardır. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, kendinizi tükenmişliğin erken evrelerinde sayabilirsiniz:

Çalışma Motivasyonu Düşürme

Çalışmak gibi hissetmediğiniz bazı günler her zaman vardır. Ancak kendinizi sürekli olarak motivasyonsuz buluyorsanız, bu bir şeylerin ters gittiğinin bir işaretidir. Bu, özellikle bir girişimci olarak doğrudur, çünkü bu işi kendiniz kurdunuz ve proje konusunda gerçekten tutkulusunuz. Her gün ofise gitmekten korkarak uyanıyorsanız, harekete geçme zamanı.

sinirlilik

Diğer insanların yanında nasıl davranırsın? Ve duygularınız eylemler olarak nasıl tezahür eder? Hepimiz herhangi bir gün boyunca periyodik olarak rahatsız veya rahatsız hissederiz, ancak tükenmişlik alanına girdiğinizde, çok daha sinirli ve sıkıntılara karşı daha az toleranslı hale gelirsiniz. Son zamanlarda kendinizi iş arkadaşlarınıza asılırken buldunuz mu?

Kronik Anksiyete Duyguları

Kaygı normaldir, ancak kronik kaygı duyguları veya açıklanamayan kaygı duyguları değildir. Gün boyunca garip zamanlarda veya açıklanamayan nedenlerle kalp atış hızınızın hızla yükseldiğini ve düşüncelerinizin hızla koştuğunu fark ederseniz, bu doğrudan çalışma şeklinize bağlı olabilir.

Konsantrasyon zorluğu

İşinize konsantre olmakta hiç zorlandığınız oldu mu? Normal, günlük dikkat dağıtıcı şeyler konsantre olma yeteneğinizi zorlaştırabilir. Ancak, özellikle konsantrasyonun genellikle kolay olduğu görevlerde, tutarlı bir şekilde konsantre olmayı zor bulmaya başladığınızda, bunu bir uyarı işareti olarak kabul edin.

İşten Daha Az Memnuniyet Hissetmek

Günün sonunda nasıl hissediyorsun? İşten eve gittiğinizde, iyi yapılmış bir işten memnun musunuz? Yoksa bundan sonra ne olacağıyla mı meşgulsünüz? Günlük olarak işten daha az tatmin hissediyorsanız, tükenmişliğin eşiğinde olabilirsiniz.

Uyku Değişiklikleri

Sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için, her gece yedi ila dokuz saat arasında uyumalısınız. Yoğun bir programa sahip bir girişimci olarak, normal şartlar altında bile bu sizin için zor olabilir. Ancak, gece boyunca kesintiler veya daha kısa seanslar gibi uyku düzeninizdeki değişikliklere çok dikkat edin.

Diğer Yaşam Tarzı Alışkanlığı Değişiklikleri

Fark ettiğiniz başka yaşam tarzı alışkanlıkları değişiklikleri var mı? Örneğin, son zamanlarda daha fazla abur cubur yediniz mi veya alkol, tütün veya diğer uyuşturucular gibi maddelere daha fazla eğilmeye mi başladınız? Bu yaşam tarzı değişikliklerinin ne zaman başladığına ve işteki hayatınızın onları nasıl etkileyebileceğine dikkat edin.

Tükenmişliğin Tehlike İşaretleri

Tükenmişliğin erken belirtilerini fark ettikten sonra harekete geçmezseniz, sonunda stresinizin aşağıdaki gibi tezahür ettiğini fark edebilirsiniz:

İlişki Sorunları

Kişisel ilişkileriniz muhtemelen sizin için iş hayatındaki başarıdan daha da önceliklidir. İş hayatınız ilişkilerinizi olumsuz yönde etkilemeye başladığında, önceliklerinizi ve zamanınızı nasıl geçirdiğinizi yeniden değerlendirmek için biraz zaman ayırmanız gerekir. Sevdiklerinizle daha fazla kavga ediyorsanız veya arkadaşlarınıza yabancılaştıysanız, tükenmişliğin daha derin aşamalarına giriyor olabilirsiniz – ve işler daha da kötüye giderse, size yardımcı olacak daha az desteğiniz olur.

Önemli Performans Sorunları

İş yerinde nasıl performans gösteriyorsun? Tükenmişliğin erken evrelerinde konsantre olmakta güçlük çekebilir veya normalden daha sinirli olabilirsiniz, ancak tükenmişliğin sonraki evrelerinde pratik olarak iş yerinde üretkenlik elde edemeyebilirsiniz. Uzun saatler boyunca çalışıyorsan ve pek bir şey yapmıyorsan, ne anlamı var?

Baş Ağrıları, Sindirim Sorunları ve Diğer Sağlık Sorunları

Stres sadece zihinsel bir sorun değildir; fiziksel bir sorun da olabilir. Stresiniz, endişeniz ve aşırı çalışma eğiliminiz fiziksel sağlığınızı etkilemeye başladığında, bunu acil bir durum olarak ele almanın zamanı gelmiştir. Baş ağrıları, mide ağrıları, sindirim rahatsızlığı ve diğer sağlık sorunları, ciddi tükenmişliğin yaygın yan etkileridir.

Madde Bağımlılığı Bozuklukları

Ara sıra fazladan bir içki içmek büyük bir sorun değildir, ancak tükenmişlik hayatınızı ele geçirdiğinde, sonunda gerçek bir madde bağımlılığı bozukluğu yaşayabilirsiniz.

Tükenmişlik Yönetim Stratejileri

Neyse ki, stres seviyeniz son derece yüksek olsa bile, bu stresi etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilecek pek çok strateji vardır.

Bir terapistle konuşun.

Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri bir terapistle konuşmaktır. Modern teknoloji sayesinde, çevrimiçi bir terapist bulmak hızlı ve kolaydır ve dijital olarak görüşebildiğiniz için, sizin için uygun olan her zaman ve her yerde randevu alabilirsiniz. Sorunlarınız hakkında konuşmak bir tür katarsistir ve terapistiniz stresinizi ve kaygınızı daha iyi yönetmek için etkili stratejiler önerebilir. Ayrıca, stres seviyenizin makul veya mantıksız olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacak bir akıl sağlığı kontrolü de yapabilirler.

Çalışma saatlerinizi azaltın.

Bir girişimci olarak tükenmişliği önlemek için çalışma saatlerinizi azaltmaya çalışın. Bir girişimci olarak işinize tutkuyla bağlı olduğunuz ve gelirinizin başarınıza bağlı olduğu doğrudur. Ancak bu, daha uzun saatler çalışmanın her zaman gerekli olduğu anlamına gelmez. Yalnızca en önemli görevlerinize odaklanın ve gerisini devretmeyi düşünün. Gerekirse ek personel veya serbest çalışanlar kiralayın.

Daha fazla egzersiz yap.

Ne kadar meşgul olursanız olun, fiziksel egzersiz için zaman ayırmak iyi bir fikirdir. Egzersiz, stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir ve çeşitli şekillerde sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Aktif olmak için günde sadece 20 dakika ayırabilseniz bile, günlük bir egzersiz rutini stresinizi daha yönetilebilir hale getirebilir. Bunu yaparken, diyetinizi temizlemeyi ve uygun olan her türlü abur cuburdan ziyade farklı besleyici yiyeceklerden sağlıklı bir denge kurmayı düşünün.

Tatil yap.

Daha da iyisi, tam bir tatil yapın. Bu, özellikle tehlike bölgesinde tükenmişlik işaretleri fark etmeye başlarsanız önemlidir. İşten birkaç gün, hatta birkaç hafta uzaklaşmak size hayata yeni bir bakış açısı kazandırabilir ve işinizi daha sağlıklı bir bağlama oturtabilir. Merak etme; ekibinizin geri kalanı siz yokken işleri halledebilir.

Dikkat egzersizi yapın.

Farkındalık meditasyonu, stres ve kaygıyı yönetmek için başka bir mükemmel araçtır. Geçmiş veya gelecek ve süreç hakkındaki olumsuz düşünceleri azaltarak şimdiki anda kalmanıza yardımcı olur.

Girişimci stresi kaçınılmazdır, ancak yönetilebilir. Ve sizinki kadar önemli ve zorlu bir iş için tükenmişlik kaçınılmaz gibi görünse de, gerçekten öyle değil. Bir girişimci olarak tükenmişliğin belirtilerini proaktif olarak fark etmeye ve bunlara karşı çalışmaya istekli olduğunuz sürece, konumunuzu daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir hale getirebilirsiniz.

Öne Çıkan Resim Kredisi: Ketut Subiyanto; peksel; Teşekkürler!