Anksiyete Ataklarınızı Sonlandırmak için 3 Zihinsel Egzersiz


Akıl sağlığı
Resim Mohamed Hassan tarafından Pixabay’a yüklendi

Kaygı ile yaşamak iyi bir seçim değildir, bu nedenle birçok uzman, sakinleşmek ve kalbinizin göğsünüzden fırlayacakmış gibi hissettiğiniz bir noktaya gelmemek için her zaman ve her yerde yapabileceğiniz zihinsel egzersizleri önermektedir. dünyanın sonu gelecek.

Mayo Clinic’e göre, günlük yaşamda biraz endişe hissetmek normaldir, ancak onu kontrol etmeyi öğrenmezsek, yaşam kalitemize, fiziksel ve zihinsel sağlığımıza, ilişkilerimize, iş performansımıza ve mutluluk seviyemize zarar verebilir. bu yüzden onu görmezden gelmemeli veya daha da kötüye gitmesine izin vermemeliyiz.

Kaygı ile ilgili sorun, sahip olduğunuzda bu döngüden çıkmanın zor olmasıdır. Her şey çok büyük veya imkansız görünüyor ve doğru düşünemiyorsunuz. Örneğin, Harvard Health, 1970’lerde Harvard Tıp Okulu Özel Sağlık Raporu’nun editörü Dr. Herbert Benson tarafından ilk kez kullanılan bir terim olan “rahatlama yanıtı” aramayı önerir.

Bu, sakin ve iç huzuruna geri dönmek için kullanabileceğiniz bir teknik veya teknikler dizisidir. Kaygı ve stresle savaşmak için yapabileceğiniz farklı zihinsel egzersizleri içerir. Dünyanın her yerinden uzmanlar çok yardımcı olabilecek alıştırmalar ve “püf noktaları” buldular.

Zihinsel egzersizlerle anksiyete ataklarınızı nasıl durdurabilirsiniz?

Kılavuzlu görüntüler

Harvard Health Publishing, bunu sadece birkaç dakika için yapmanın ruh halinizi büyük ölçüde değiştirebileceğini söylüyor.

Kılavuzlu Görüntü tekniği için, sizi sakinleştiren zamanlar, yerler veya şeyler hakkında düşünmelisiniz. Bu, zihninizin rahatlamasına yardımcı olacaktır. Ayrıca sakin ve huzurlu hissetmenize yardımcı olacak uygulamaları veya çalma listelerini kullanmanızı önerirler.

“Yönlendirilmiş imgeleme, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir” diyor.

gerçeklik testi

PsychCentral, bunun Sigmund Freud’un “normalde sizi endişeli hissettiren şeylere bakış açınızı değiştirmenin” bir yolu olarak bulduğu bir şey olduğunu söylüyor.

Hissettiklerinizin gerçek bir şeye mi dayandığını yoksa sadece iyi hissetmediğiniz için mi yoksa korktuğunuz için mi değiştirdiğiniz bir algı mı olduğunu anlayabilmeniz için daha mantıklı bir düşünme biçimine sahip olmanızı istiyor. mantıklı değil.

Önerdikleri şey, kendinize tekrar tekrar düşüncelerin sadece düşünceler olduğunu söylemenizdir. Bu, değerlerinin olmadığı anlamına gelmez, ancak her zaman gerçeği yansıtmadıkları anlamına gelir. Bunun temeline inmek, bir çözüm bulmanıza ve bu kadar endişelenmeyi bırakmanıza da yardımcı olabilir.

Saymak

Döngüyü kırmanız ve düşünme şeklinizi değiştirmeniz gerektiğinde, en basit şeyler de çok yardımcı olabilir.

Healthline, saymanın kendinizi sakinleştirmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor. “Endişe hissetmeye başladığınızda oturmak için sessiz ve rahat bir yer bulun. Gözlerini kapat ve yavaşça 10’a kadar say. Gerekirse, tekrar söyleyin ve 20’ye kadar sayın. Daha az endişeli hissetmeye başlayana kadar saymaya devam edin.”

Bu işe yarar çünkü zihninize korku veya endişe dışında odaklanacak bir şey verir ve bunu günde bir defadan fazla herhangi bir yerde veya durumda yapabilirsiniz.


Kaynak : https://articleify.com/anxiety-attacks/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir