Andrew Garfield Nasıl İşaretlenecek Trenler [with Abs of Steel]


andrew garfield

Andrew Garfield The Rock değil ve Chris Hemsworth’ün kaslarına sahip değil. Ancak herkes dağ gibi görünen kaslara sahip olamaz veya sahip olmak istemez, bu nedenle o, büyük bir vücuda sahip olmadan nasıl kasılacağına ve sıkılaştırılacağına iyi bir örnektir. Çizgi romandan bir sahneye benziyor.

Oyuncu zaten bir filmde bir aksiyon kahramanı oynadı. Tobey Maguire’dan sonra Peter Parker’ı canlandırdı ve en gerçekçi ve cana yakın atletik görünümün bir spandeks takım elbise içinde mükemmel görülebileceğini gösterdi.

Andrew Garfield her gün çalışıyor ve formda kalıyor, tıpkı herhangi bir iyi oyuncu gibi (bir Oscar hak ediyor ve bir gün alacak). İyi bir Rol Modeldir çünkü aşırıya kaçmaz, aşırıya kaçmaz ve çalışmak için saatleri olmayan sıradan insanlar için çok daha yapılabilir bir plan izler (çünkü ilgili diğer sorumluluklar).

Garfield, Bali’de tatildeyken çektiği gömleksiz fotoğraflarla herkesi şaşırttı. Fotoğraflarda, egzersiz yaparak elde ettiği kasları belirginleştirdiğini ve tonladığını görebilirsiniz.

Andrew Garfield’ın kaslarını sergilemek ve karın kaslarını güçlendirmek için yaptığı antrenman. Süper kahraman Jacked, Garfield’ın Armando Alarcon adında bir kişisel antrenörle çalıştığını söylüyor. Birlikte, güç ve çekirdek üzerine odaklanan haftada beş günlük bir egzersiz planı yaptılar.

Rutinin, bazı pilates ve yogaların yanı sıra, dayanıklılık ve hız oluşturmaya yardımcı olan plyometrics adı verilen atlama egzersizlerinin yanı sıra, Spider-Man: No Way Home kadar şüphesiz ona iyi hizmet eden bir şey olduğu söyleniyor. Rutinin her günü farklı bir kas grubuna odaklanır, böylece tüm vücut ihtiyacı olanı alabilir.

Rutin: Süper Kahraman Jacked’e göre, oyuncu haftada iki ila altı kez düzenli olarak çalışıyor. Rutinlerinden biri, önce üst vücudunu, sonra alt vücudunu çalıştırdığı iki güne bölünür. Rutinin sonunda, çok yoğun olmayan birkaç dakika kardiyo yapar.

Ve bu öyle demiyor, ama aynı zamanda, muhtemelen rahatlamak ve ağrıdan kaçınmak için çok yardımcı olan bazı Foam Roller egzersizleriyle birlikte bir soğuma seansı da içermelidir.

Isıtma:

  • 800 metre hafif koşu
  • Pull-Up’lar – 3 set 10 tekrar
  • Serbest ağız kavgası – 3 set 15 tekrar
  • Şınav – 3 set 20 tekrar

Göğüs, kollar, omuzlar ve sırt

  • Alkışlama Şınavları – 3 set yorgunluk
  • Top Slam – 3 set 12 tekrar
  • Bench Press – 3 set 15 tekrar
  • Temizle ve Bas – 3 set 10 tekrar
  • Dips – 3 set yorgunluk
  • Tepegöz triceps uzantısı – 3 set 12 tekrar
  • Arnold Press – 3 set 10 tekrar
  • Dumbbell Shrugs – 15 ila 20 tekrardan oluşan 3 set

Kardiyo:

  • 10 ila 20 dakika koşu veya bisiklete binme

Bacaklar, baldırlar, karın, uyluklar ve kalçalar:

  • Ağırlıklı lunges – 3 set 10 tekrar (her bacak için)
  • Leg Press Leg Press – 3 set 10 tekrar
  • Kutu Zıplamaları – 3 set 15 tekrar
  • Ön ağız kavgası – 3 set 12 tekrar
  • Baldır yükseltme – 3 set 10 tekrar
  • V-Ups – 3 set 25 tekrar
  • Düz Bacaklı Deadlift – 3 set 10 tekrar
  • Plank Tutma – 60 saniye tutuş ile 3 set

Kardiyo:

  • 10 ila 20 dakika koşu veya bisiklete binme




Kaynak : https://articleify.com/andrew-garfield-abs-of-steel/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir