Ağrıdan Kurtulmak İçin 5 Strateji

• 12 yaşımdayken bana skolyoz teşhisi kondu – bu, omurgamın bir tarafa doğru bükülmeye başladığı anlamına geliyor.
• Doğru kıyafetleri giymek ve doğal hareketi destekleyen rahat bir çalışma alanı kullanmak yardımcı olur.
• Fizik tedavi, düşük etkili egzersiz, masaj ve ısı tedavisi de büyük bir fark yaratır.

Birkaç omurga tamamen düzdür ve bu nedenle omurganızın hafifçe sola veya sağa doğru kıvrılması normaldir. Ancak yana doğru 10 dereceden fazla bükülürse, o zaman skolyoz adı verilen bir omurga rahatsızlığınız olur.

Skolyoz, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki insanların yaklaşık %2-3’ünü etkiler. Vakaların yaklaşık %80’i idiyopatiktir, yani omurganız bir gün kendi kendine bükülmeye başlar ve kimse bunun nedenini gerçekten bilmez. Skolyoz çok erken ya da geç yaşamınızda gelişebilse de, çoğu kişiye ergenlik döneminde, 10 ila 15 yaşları arasında teşhis konur.

12 yaşında teşhis konuldu ve o zamandan beri tamamen ağrısız bir gün geçirdiğimi hatırlamıyorum. Bunun nedeni, eğri bir omurganın kalçalarınızdan kaburgalarınıza kadar birbirine bağlı tüm kemikleri bükebilmesidir. Kaslarınız ve iskeletiniz günlük hareketleri yapmak için sürekli olarak birbiriyle savaştığında, bu iyi bir zaman için bir reçete değildir.

Bunu acıma ya da korku uyandırmak için söylemiyorum. En azından benimki gibi “hafif” vakalar olan skolyoz, durumu nasıl yöneteceğinizi bildiğiniz sürece hayatınızı çok fazla kesintiye uğratmak zorunda değildir. Bu yüzden, skolyoz öz bakımı için profesyonellerin tavsiyeleriyle birlikte kendi bakış açımı sunma fırsatını değerlendiriyorum.

İşte skolyozu yönetmek için kullandığım beş strateji.

1. Fizik tedavi

Şahsen, kas gücünü ve hareket açıklığını iyileştirmeye yardımcı olan egzersizleri içeren fizik tedaviden (PT) çok yararlandım.

Skolyozda, eğrinin bir tarafındaki kaslar, omurganız sizi yana doğru çektiğinde gövdenizi dik tutmak için fazla mesai yapar.

Bununla birlikte, eğrinin diğer yarısındaki kasların, vücudunuzu o yöne çekmek için eskisi kadar fazla iş yapmasına gerek yoktur çünkü omurganız zaten bu şekilde büyümektedir. Bu kaslar, daha sonra, kullanım eksikliği nedeniyle genellikle zayıflar ve küçülür.

Genel olarak PT, zayıf tarafı güçlendirerek bu asimetriyi düzeltmeyi amaçlar, böylece aşırı çalışan kaslarınız bir mola verebilir. Başka bir deyişle, gençlik yıllarınızda – hala büyürken – PT yapmak, omurganızın ne kadar eğri olduğunu azaltabilir.

Omurganıza bağlı olarak, doktorunuz ayrıca bir korse önerebilir – temelde sırtınızı daha dik hale getirmek için iten plastik bir korse. Gençken bir gece ateli giydim ve buna asla rahat demesem de, omurgamın bir loop-de-loop’a dönüşmesini engelledi.

Ancak PT, yetişkinlikte eğrinizi fazla değiştiremez – bunun için ameliyat olmanız gerekir. Yine de, ağrınızı azaltmaya ve sırtınızı gevşetmeye yardımcı olabilir, bu da günlük yaşamı çok daha kolay hale getirebilir. Birinci basamak doktorunuzdan sevk isteyerek başlayabilirsiniz.

Maliyeti nedir? PT maliyetleri, terapistinizin kullandığı ekipmana, özel muayenehanede veya bir hastanede istihdam edilmesine ve diğer birçok faktöre bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Her sigorta planı için konuşamam, ancak PT’nin maliyetini karşılamaya yardımcı olacak birden fazla planım oldu.

2. Egzersiz

“Fiziksel aktivite skolyozlu insanlar için harikadır. Virginia Spine Enstitüsü’nde omurga cerrahı olan Dr. Ehsan Jazini, kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak, ağrıyı uzak tutmanın ve eğriliğin ilerleme olasılığını azaltmanın anahtarıdır.

Yine de egzersiz harika olsa da, benim için biraz iki ucu keskin bir kılıç. Örneğin, ortaokulda koşmayı severdim ama artık o beni sevmiyor. Erken pandemik karantinalar sırasında dışarıda koşmayı denedim, ancak ertesi gün her zaman garantili olan omurgamı itip kakmak acı ve pişmanlıkla doluydu.

Intercoastal Consulting and Life Care Planning’de pratisyen hemşire ve yaşam bakım planlayıcısı Chris McDermott, aslında skolyozlu kişilerin omurgayı zorlayan yüksek etkili egzersizlerden kaçınmaları gerektiğini söylüyor.

McDermott, skolyoz için önerilen ve önerilmeyen fiziksel aktivitelerin bir listesini sunar:

Tabii ki, bu asla sıradan bir futbol oynayamayacağınız veya hafif halter deneyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Sadece vücudunuzu dinlemeniz ve dikkatli bir şekilde ilerlemeniz gerekiyor.

“Genel bir kural olarak, acı ve rahatsızlığa neden olan her şeyden kaçının. Jazini, her zaman önce doktorunuzla tercih ettiğiniz aktiviteyi netleştirin, ”diyor.

3. Gardırop ayarları

Skolyoz semptomlarınızı yönetmenin bir başka yolu da gardırobunuzu değiştirmektir. Bir moda uzmanı olmasam da, kıyafetinize yapacağınız ince ayarlamaların günlük konforunuzda büyük iyileştirmeler sağlayabileceğini söyleyebilirim.

Ayakkabı

McDermott, iyi bir kemer desteği ve sağlam bir topuğu olan ayakkabılar bulmanın, iyi bir duruşu desteklemeye ve omurganızdaki stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu, yüksek topuklu ayakkabılar veya sandaletler yerine spor ayakkabı veya botları tercih etmek anlamına gelir.

Skolyoz nedeniyle, omurgam pelvisimi o kadar eğdi ki, yere ulaşmak için bacaklarımdan biri diğerinden daha uzun büyüdü. Bu uyumsuz bacaklara sahip insanlar genellikle ayakkabınızın iç tabanının altına kaydırdığınız küçük takozlar olan ayakkabı asansörlerinden yararlanır. Kalçalarımın daha düz olabilmesi için sol bacağımı desteklemek için spor ayakkabılarıma bir ayakkabı kaldırıcı takıyorum.

Ancak burada akılda tutulması gereken çok önemli bir tavsiye var: Ayakkabı asansörünüzü satın alırken doğru ayakkabıya taktığınızdan emin olun. Bir keresinde yanlış tarafa koydum, bu da leğen kemiğimi daha da eğik hale getirdi ve hatamı anlayana kadar iki hafta topallamama neden oldu.

Çantalar

Yanlış aksesuar sizi ağırlaştırabilir – kelimenin tam anlamıyla. McDermott, eşit olmayan ağırlık dağılımına neden olabileceği ve omurganızı zorlayabileceği için ağır sırt çantalarından veya çapraz çantalardan kaçınmanızı önerir.

Kendi eşyalarımı taşıyacak kadar büyüdüğümden beri tekerlekli sırt çantaları ve valizler kullanıyorum. Skolyozunuz olmasa bile, iyi bir tekerlekli çanta seyahati çok daha kolaylaştırabilir.

sütyen

Sütyen giyen pek çok insan, onlar için alışveriş yapmakta zorlanır. Ancak sırtınız eğri olduğunda, bu angarya düpedüz bunaltıcı olabilir. Sonunda kup bedeninize uyan bir sütyen bulduğunuzda, askıların yukarıda kalmayacağını veya bandın çok sıkı olduğunu fark edersiniz. Mücadele gerçek.

Düz olmayan omuzlarınız varsa Jazini, uzunluğu her bir omuza göre özelleştirebilmeniz için ayarlanabilir askılı sutyenler giymenizi önerir. Daha kalın askılı ve yastıklamalı sütyenler de sırtınızdaki baskıyı azalttıkları için güzel seçenekler olabilir.

Şahsen, kaburgalarımı sıkıştırmamak için daha gevşek bantlı sütyen giyiyorum. Takılabilir sutyen uzatıcıları kullanmayı seviyorum, ancak halihazırda giydiğiniz sütyenin kardeş bedenini de satın alabilirsiniz. Örneğin, 34C sutyen takıyorsanız – yani C kuplu 34 inçlik bir banda sahipseniz – 36B sutyenin daha rahat oturduğunu görebilirsiniz.

4. Çalışma alanı yükseltmeleri

Benim gibiyseniz, gününüzün çoğunu hem iş hem de eğlence için bilgisayar başında geçiriyorsunuz. Vücudunuzu daha doğal bir şekilde hareket ettirmenizi sağlayan ergonomik bir masa düzeni oluşturmak için yaptığınız yatırıma değer.

Skolyoz dostu bir çalışma alanı oluşturmak için bazı ipuçları:

Ev ofisiniz için en iyi ergonomik donanım

Razer

Skolyozla uğraşıyorsanız, ofis koltukları, bilgisayar fareleri ve klavyeler gibi ergonomik ürünler evde harika bir çalışma alanı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

• En iyi ergonomik ofis koltuğu: Şube Ergonomik Sandalye – Şubede Görün
• En iyi ergonomik bilgisayar faresi: Razer Pro Click – Amazon ve Best Buy’da Görün
• En iyi ergonomik klavye: Microsoft Sculpt – Amazon ve Walmart’ta görün

5. Ağrı kesici

Ağrıyı meydana gelmeden önce önlemek için adımlar atmak bir fark yaratabilirken, bazen yine de doğrudan rahatlamaya ihtiyacınız vardır.

Yararlı bulduğum stratejilerden bazıları şunlardır:

• Masaj: 2022’de yapılan bir araştırmaya göre masaj, iltihaplanma ile savaşarak skolyozla ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Derin doku masajının sırtımdaki kas liflerinin zayıf duruş ve aşırı kullanım nedeniyle gerginleştiği düğümleri çözmek için harika olduğunu buldum.
• Isı ve soğuk terapi: Isı, sert kaslara giden kan akışını artırabileceği ve spazmları durdurabileceği için ağrıları ısıtma yastıklarıyla tedavi etmeyi tercih ederim. Bununla birlikte, diğer insanlar şişliği azaltabilen ve ağrıyan kasları uyuşturabilen soğutma pedlerini tercih eder.
• TENS makinesi: TENS cihazı olarak da bilinen transkütanöz bir elektriksel sinir uyarıcısı, cildinize elektrik darbeleri gönderir. Bu darbeler vücudunuza doğal ağrı kesicilerini üretmeye başlamasını söyler: endorfinler. TENS cihazı canınızı yakmasa da, uyarınız, nabız atma hissi ilk başta sinir bozucu olabilir.
• Ağrı kesici: Rahatlamak için ara sıra aspirin ve ibuprofen gibi steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar (NSAID’ler) kullanıyorum. Bu reçetesiz (OTC) ağrı kesiciler iltihabı hafifletebilir, ancak alkol ve diğer reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler. Başka ilaçlar veya takviyeler de alıp almadığınızı doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Insider’ın paket servisi

Skolyoz, günlük rutininiz ve aktiviteleriniz üzerinde sürekli bir etkiye sahip olabilen, ömür boyu süren bir spinal durumdur.

12 yaşımdan beri bu durumla yaşıyorum, ancak egzersiz rutinlerimi, gardırobumu ve işyeri düzenimi ayarlayarak semptomlarımı yönetmeyi öğrendim. Fizik tedavi ve evde ağrı kesici de bir fark yarattı

Ancak, her insanın kendine özgü ihtiyaçları vardır. Sizin için en iyi yaklaşımı bulma konusunda daha fazla destek almak için, spesifik skolyoz semptomlarınız için en iyi tedavi planı hakkında doktorunuzla konuşun.